Witam. Czy są jakieś ćwiczenia, które nie angażują (albo angażują stosunkowo mało) pracę kolan? Ostatnio trochę przeciążyłem kolano i chce dać mu odpocząć. Myślałem o prostowaniu i uginaniu nóg na maszynie, wydaje mi się, że kolana pracują mniej. Na pewno odpadają przysiady i suwnica. Czekam na propozycje.
cze podajcie jakies dobre cwiczenia na bary i plecy, bo z tym mam najwiekszy problem. obecnie na bary robie: sztanga za glowe na laweczcze, sztangielki z przodu na laweczce i wymachy boczne w pochyleniu. na plecy majtam wyciag szeroki, wyciag waski z przodu i wznosy sztangielki do klatki w podporze na laweczcze.
Witam Serdecznie. Jestem w trakcie redukcji. Ćwiczyłem niedawno dużo prostowniki pleców, ponieważ mam lordoze czyli wypchnięty brzuch a wklesłe plecy. Prawdopodobnie dzięki tym ćwiczeniom na ławce (wyciąganie ciała do góry) brzuch mi się naprostowal, plecy lekko wyprosowaly i spadł obwód brzucha (mierzony na miednicy) - 1,5cm. Czy to możliwe, że [...]
witam. Mam orbitreka Kettler Axos Cross P , czy dla pspby 164 cm wzrostu i 47 kg wagi nie jest za duzy ??? Do sedna, cwicze na nim co 2 dzien ok 50 min na najmniejszym obciazeniu zeby zgubic kilka cm z ud i ujedrnic posladki , jade, jade i jade ale sie nie mecze !! Czy zmeczenie ma wplyw na spalanie ? Puls mam ok 150 . Cwicze na programie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o cwiczenie UNOSZENIE NÓG W PODPORZE. CZytałem im bardziej wyprostowane są nogi, tym bardziej działa kregoslup. A czy dobrym pomyslem bedzie robienie tego, przy maksymalnym zgieciu w kolanie, tak jak na filmiku i trzymac jakies obciazenie (np. hantle 10kg)? Czy to pogorszy sprawę :) link do cwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=65p17MFnAT4
Witam mam do was prosbe , od ponad miesiaca cwicze biceps i triceps hantlami, Dzisiaj zakupilem sobie sztange lamana czy skosna nie wiem jak ona sie fachowo nazywa, Mozecie mi podpowiedziec jak cwiczyc nia czy to sie robi na przemian z hantlami czy trening polowe ze sztanga polowe hantlami, Zgory dziekuje
Witam, mam 16 lat na siłownie chodzę od 3 miesięcy, wszystko jest ok, ale nie widać efektów ;(. Przy wadze 60kg i wzroście 171 na klate wziąłem raz 75 kg, ćwiczę 65 ( nie wiem czy to ma znaczenie). Mam zatem 3 pytania 1. Jak ćwiczyć żeby efekty były widoczne (gdzieś słyszałem,że mniejszym cięzaram,a więcej) 2. Jak mam nabrać mase ( zjadłem 3kg [...]
Siema.. jestem na forum od dzisiaj :D więc jeszcze nie wiem zabardzo oco chodzi.. chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na brzuch (żeby mieć kaloryferek) ćwicze na siłowni regularnie od 10 miesięcy :D chce poprawić swój brzuch :D czekam na odp.
Witam, Trening FBW : Chciałbym rozwinąć masę całych barków w tym mięśni naramiennych . Wybrałem ćwiczenia : 1, Przysiad ze sztangą nad główą. 2.. Wyciskanie sztangi z przed głowy Pytanie : jakie 3 ćwiczenie byłoby najlepsze do zestawu ? Na masę i siłe barków ? Obecnie wykonuje : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Czy taki zestaw byłby [...]
Ćwiczę, coś takiego tylko nie mam ławki, więc czym mogę zastąpić ćwiczenie: Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wąsko ? Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Witam. Długo szukałęm, ale nie znalazłem ... Chiałbym abyście wklejili tutaj kilka linków z ćwiczeniami na skoliozę. Napiszcie też jakie jest Wasze nastwaienie do strechningu?? Pozdrawiam ....!!!! .
Witam mam 17 lat i chcę rozbudować swoje ciało. Problem w tym że nie wiem jak sie za to profesjonalnie zabrać. Na początek zrobiłem "a6w" ale rezultaty nie były takie jakie chciałem. Więc chciałbym poprawić brzuch oraz rozwinąć klatkę piersiową i bicka. Posiadam drazek rozporowy i 2x hantle 5kg. Dodam że jestem ektomorfikiem. Ciężko mi przybrać [...]
witam.mam do was prosbe o polecenie mi jakis dobrych cwiczen o to by wyrzezbic sobie miesnie nog.chcialbym by widoczne byly wszystkie miesnie.prosze was fachowcow o pomocwitam.mam do was prosbe o polecenie mi jakis dobrych cwiczen o to by wyrzezbic sobie miesnie nog.chcialbym by widoczne byly wszystkie miesnie.prosze was fachowcow o pomocwitam.mam [...]
Jakie ćwiczenia na uda łydki i pośladki? mam 13 lat i w te wakacje jakoś nie wychodziłem na dwór wolałem spać i styłem się ważyłem 51 ( wzrost 161 ) teraz waże 64. Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie ud lydek i pośladków? może jakieś spalacze? albo rowerek stacjanorany albo stepper. Chciałbym do wakacji mieć chociaż troszke chudsze .. a i jeszcze [...]
Witam po raz kolejny. Wiem zadaje duzo pytan ale staram sie zglebiac wiedze. Jakie cwiczenia oprocz kopania poprawia kopniecia middle/high. I korzystajać z okazij jak uderzac z kosci pisczelowej czy z tego miejsca gdzie jest piszczel obrosniety miesniem ( o co mi chodzi ? o to ze kosc pisczelowa jest pod kątem a miesnie znajdujace sie w piszczelu [...]
Witam mam problem z plecami głównie z postawą. 182 cm wzrostu 68kg wagi Jakby to opisać mam łopatki wysunięte trochę do tyłu i jakby brzuch do przodu tak ze jest wysunięty bardziej niz klata piersiowa, a mam jakies 77 w tali, jak cofne biodra to przyjmuję postawę taką jaką bym chciał. Do fizjo dopiero idę gdzieś za miesiąc około. Mógłby mi ktoś [...]
mam prośbę. mam 14 lat, 176cm i 66kg moglibyście napisac cwiczenia na wyrzezbienie nastepujacych partii ciala: -klatka piersiowa -brzuch -biceps uprawiam skok wzwyż wiec jesli znacie cwiczenia na wyskok to tez poprosze. w domu mam nastepujace sprzety: -sztangielki x2 -drazek do podciagania -niedlugo kupie ciezarki na nogi i rece pozatym chodze [...]
Witam. Czy taki trening jak opisze da jakieś rezultaty ? Mam tylko drążek. Nie mam dostępu do żadnej siłowni więc nie mam jak ćwiczyć ;/ Mam zamiar ćwiczyć w Poniedziałek / Środa / Piątek coś takiego : - Podciągnie nachwytem 4x8 - Pompki zwykłe 4x8 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x8 - Przysiady zwykłe 4x8 Nie wiem czy to wgl. ma jakiś sens [...]
